Circa il 57% della popolazione della Russia soffre di obesità. Non è facile e persino dannoso combattere questa dieta da sola.
C'è una via d'uscita, è molto facile - mangiare correttamente.
E cambia anche il tuo atteggiamento nei confronti del cibo. Una figura sottile è inizialmente il rispetto di una persona in sé. Ciò significa che è necessario organizzare priorità, il che è più importante. Se la salute è più importante, vale la pena rinunciare a tutto dannoso e passare a una dieta sana.
Scopriamo se è possibile perdere peso se ci sono esattamente i prodotti giusti che lo è salutare, sia che si tratti di una dieta e di come imparare a mangiare correttamente per ottenere un peso ottimale.
Mangia il diritto di perdere peso senza danneggiare la salute
Un atteggiamento competente nei confronti del cibo è una tale selezione di piatti e regole di potere che consentono loro di essere pieni di forza ed energia, di avere un bell'aspetto e di mantenere un peso corporeo sano.
Il peso corporeo individuale (BMI) è calcolato dalla formula. È necessario condividere il peso in chilogrammi per altezze nei dispositivi di misurazione che sono stati costruiti in un quadrato.
Ciò significa che con un peso di 70 kg e una crescita di 1,7 metri, l'equazione è la seguente: 70 / (1,7 x 1,7) = 24,2. Se l'IMC si è rivelato da 18,5 a 25, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Tutto è perfetto. Se inferiore, il peso per la norma è piccolo, più di 25 in eccesso. E oltre 30 sono già obesità. Tuttavia, il tipo di fisico, età e sesso dovrebbe essere preso in considerazione.
Dopo aver notato il problema, devi cambiare la dieta. Per non danneggiare la salute, al contrario, la guarigione, è necessaria:
Escludere la fame, lasciare monodieti diversi;
Prendi il calcolo giornaliero delle calorie. I numeri giornalieri medi (2000 kcal - per donne e 2500 kcal - per una metà forte) consentono loro di mantenere forme e ottenere armonia. È necessario ridurre il contenuto calorico.
È essenziale osservare l'equilibrio (30%, 30%, 40%). Altrimenti c'è uno squilibrio nel corpo, si salverà inviando i segnali di una fame incontrollabile.
spesso mangiano e un po 'per la "diffusione" del metabolismo;
Masticare ogni pezzo con cura;
Bevi acqua in un bicchiere ogni due ore, ma non immediatamente dopo il pasto.
Attenzione! E il cibo è più utile quando è vario perché tutti gli elementi micro e macro sono necessari per un corpo sano.
La transizione graduale a una dieta sana non solo danneggia il corpo, ma migliora anche bene. Se sai come mangiare correttamente, non sarà difficile tra 20 e 50 anni per perdere peso.
Nozioni di base, regole e principi di una dieta sana
La dieta sana si basa su tre balene principali:
Calcolo delle calorie;
una varietà di prodotti e piatti;
Conformità all'assunzione di cibo.
Il contenuto di calorie è importante perché il corpo sostituisce idealmente l'energia utilizzata dal cibo. La violazione di questo equilibrio porta alla perdita di peso o all'obesità.
La diversità è necessaria per soddisfare le esigenze di tutti i sistemi corporei nei nutrienti. Il menu non dovrebbe contenere prodotti che danneggiano. A poco a poco devono essere sostituiti da utili.
E la dieta corrisponde a un programma temporaneo che viene assegnato per un pasto. Se una persona mangia allo stesso tempo, il sistema digestivo funziona in modo molto più efficace.
Per coloro che si alzano presto, puoi aderire a questo programma:
Colazione alle 8 del mattino
La seconda colazione alle 10 del mattino
Pranzo alle 13:00;
Snack pomeridiano alle 16:00;
Cena alle 18:00
Per coloro che si svegliano alle 9 del mattino, puoi guardare la seguente modalità:
Colazione alle 10 del mattino
La seconda colazione alle 12;
Pranzo alle 14:00;
Snack pomeridiano alle 17:00;
Cena di 20 ore.
Importante! Devi bere abbastanza acqua - ca. 30 mg per chilo di peso al giorno. Durante il periodo di perdita di peso, non è rigorosamente raccomandato di bere acqua con gas. Le bolle a gas espandono lo stomaco e aumentano l'appetito.
Elenco dei prodotti ammissibili e proibiti nella perdita di programmi (Tabella)
Quasi ogni pasto può essere consumato se perdi peso. È importante solo conoscere la misura.
| Prodotti consigliati al mattino | Prodotti consigliati la sera | Prodotti indesiderati |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe con una percentuale minima o media del contenuto di grassi | Pesce a basso contenuto di grassi, uccelli | Piatti a specchio, carne grassa |
| Carne magra e carne di pollame, tipi di pesce a basso contenuto di grassi | Brutti frutti | Latte |
| Pane obubnoj e segale | Kislomolochnoee del contenuto di grasso percentuale medio | Carburante |
| Zuppa di verdure e birra insaturi | Frittata proteica, uovo morbido | Salsicce, salsicce, cetrioli |
| Verdure, funghi | Verdure | maionese |
| Gruppi | frutti di mare | Patatine, fast food |
| Brutti frutti | Funghi | Margarina, olio raffinato |
Si consiglia inoltre di escludere pasticcini e calorie elevate dall'elenco del cadavere del prodotto. Per scegliere dessert neutri che possono essere molto utili: marmellata, pastille, marshmallow.
Interessante! È necessario ogni giorno che ci siano alcuni deliziosi, migliori fino a mezzogiorno. Ci saranno meno danni a loro rispetto alle tensioni psicologiche causate da rifiuti costanti.
Mezzi aggiuntivi per perdere peso rapidamente a casa
Per coloro che non hanno tempo di visitare regolarmente la palestra, il risultato nella dieta moderata e Niz Cocalorijnom è. Per perdere peso più velocemente, hai bisogno di:
Inizia un processo con una dieta a basso contenuto di carbonio: al mattino c'è una cena uglevodistuyu per pranzo e proteine serali con verdure;
Due bicchieri d'acqua non disturbano il pasto mattutino;
È settimanalmente da scaricare per il giorno: ci sono solo cetrioli o solo anguria o fragole, oppure puoi mangiare verdure o solo frutta tutto il giorno;
Fai un'escursione per almeno 40 minuti.
E dobbiamo mangiare lentamente, a determinate ore e 5-6 volte un po 'da frazionario frazionario.
Devi bere fino a 2 litri di acqua al giorno. È molto buono quando si tratta di scioglimento o di acqua bollita, decotti, tinture di erbe o bacche.
Tutto su superfude, additivi e vitamine per ogni giorno
Per non soffrire di una mancanza di elementi macro e tracce, vale la pena aggiungere vitamine, additivi e Superfud. Superfudom significa cibo arricchito con vitamine e minerali. Si chiama anche nutrizione sportiva.
Ci sono molte vitamine tra cui scegliere. Ma è meglio consultare un medico prima di decidere.
Diete e alimentazione sana
Con una dieta equilibrata, non è necessaria alcuna dieta aggiuntiva. Il corpo assume le forme in cui funziona perfettamente. Una persona perde altrettanto chili di peso quando il corpo è comodo per l'esistenza normale.
Se il compito diventa molto più sottile, la nutrizione razionale può essere combinata con diete temporanee. Puoi organizzare una dieta settimanale o più. Ma dobbiamo ricordare che in modo che i chilogrammi non tornino, dobbiamo aderire rigorosamente ai principi di una dieta sana.
Diete efficaci
Tutte le diete sono efficaci quando vengono osservate. La scelta dipende solo dalle preferenze del gusto, dalle caratteristiche del corpo e dai problemi di salute.
| Il nome della dieta | Principi di base | Durata | Risultati previsti |
|---|---|---|---|
| Dieta del Cremlino | Dieta a basso contenuto di carboidrati, in cui prevalgono i prodotti proteici. | Da una settimana a quattro settimane | Ogni giorno della prima settimana si perde in un chilogrammo. Quindi il processo di perdita di peso diventa meno efficace. In un mese puoi perdere fino a 15-20 chilogrammi. |
| Nutrizione separata | Mangia solo prodotti compatibili e non mescolano uglevodnuyu e alimenti proteici. | Da una settimana e per la vita | Nella prima settimana puoi perdere fino a 5 chilogrammi. Inoltre, la perdita di peso è più lenta, ma in un mese è possibile rimuovere 15-20 chilogrammi // |
| Dieta "verdure e frutta" | Una dieta a basso contenuto calorico in cui sono possibili solo frutta e verdura non starchia senza limitare la forma cotta, stufato e grezza. | 7 giorni | In una settimana puoi rimuovere da 2 a 4 chilogrammi/ |
La maggior parte delle altre diete si basa anche su una dieta separata o nel menu Nizkokalorijnom.
Aiuto nutrizionale per la perdita di peso
Sistema del Cremlino La nutrizione si basa sul fatto che il corpo, che ha carboidrati senza carboidrati, consuma riserve di energia interna da depositi di grasso al cibo per la digestione delle proteine. Puoi mangiare carne, pesce, noci, formaggio, salsicce senza provare fame. Perdere il sovrappeso allo stesso tempo. Dobbiamo rifiutare i dolci, non mangiare dopo 18 ore. Le verdure e la frutta possono essere aggiunte al menu in due o tre settimane, ma in piccole quantità.
L'essenza nutrizione separata Si basa sul fatto che la digestione di determinati prodotti si verifica più velocemente se non li mescoli in una tecnica. Poiché un diverso tipo di prodotto ha bisogno di enzimi diversi e tempo per la digestione. C'è una tabella di compatibilità del prodotto. Se lo usi separatamente, il processo digestivo accelera il metabolismo. Pertanto, i chili aggiuntivi lascerà più velocemente.
Dieta "verdure e frutta" Contiene molta fibra, che dà una sensazione di saturazione e aiuta a condividere le cellule adipose. E il valore energetico non è elevato. È necessario utilizzare questi doni naturali senza sale e zucchero, olio. Il corpo riceve una quantità sufficiente di vitamine e minerali e l'operazione intestinale viene attivata. Non puoi mangiare dopo 18 ore. Prodotti come banane, patate sono esclusi.
Iniziamo davvero: un menu approssimativo secondo un programma per una dieta sana
Alla luce delle preferenze del cibo, facciamo un menu. È necessario determinare in anticipo il contenuto calorico dei piatti e distribuire i piatti pianificati per l'intera settimana. Ad esempio, è indesiderabile combinare pesce e pollo in un giorno.
Si dovrebbe anche prendere in considerazione che al mattino dovrebbe essere il 50% del numero totale di calorie al giorno. E la cena dovrebbe essere facile, una porzione è piccola. È meglio bere bevande caloriche al mattino.
Mattina:
Bush of a Muesli;
uovo bollito;
una tazza di tè;
Prugna o pera.
Snack: Wahl - Kislomolochnoe, insalata di frutta o Mugley.
Cena:
Zuppa di funghi con formaggio;
Shnitzel o griglia con riso;
Insalata di cavolo con olio vegetale;
Succo.
Snack: selezione da - Cheese cottage con terminazione o da 30 g di dadi.
Cena:
Hek rimase in crema;
verdure al vapore;
Una tazza di tè verde.
Un menu prefabbricato aumenta il controllo e l'autodisciplina.
Le conclusioni più importanti
Mangiare secondo regole ragionevoli significa osservare il contenuto calorico nell'intervallo da 1.500 a 1800 kcal per le donne che non sono molto attive nella vita, 1800-2000 kcal per gli uomini.
È anche importante osservare l'equilibrio Bzhu secondo la Formula 1: 1: 4. Per perdere peso, dovresti mangiare cibo dall'elenco dei prodotti ammissibili.
La dieta competente porta alla stabilizzazione del peso e all'eccellente fontana.
Un complesso di potenza sano può sostituire completamente una dieta. Quindi pensaci due volte prima di sedersi con una dieta limitata. Tutti i chilogrammi persi possono tornare.
Per la prima volta in stock. E se inizi a perdere peso attraverso le sensazioni e allo specchio, viene aggiunta la motivazione.